Hapkido Grundtechniken für Zuhause & Training

von | Aug 4, 2023

Ihr seid neugierig auf Hapkido, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollt? Keine Sorge, wir haben euch abgedeckt. In diesem Beitrag erfahrt ihr, wie die Grundtechniken aussehen und welche Übungen für zuhause geeignet sind.

Inhaltsverzeichnis
  1. Besonderheiten und Unterschiede von Hapkido
  2. Die Hapkido Grundtechniken
  3. Übungen für zu Hause
  4. Philosophie & Basis
  5. Tipps für Anfänger
Hapkido Techniken
Quelle: Midjourney

Besonderheiten und Unterschiede von Hapkido

Hapkido hat viele Gemeinsamkeiten mit anderen Kampfsportarten, insbesondere mit denen, die ebenfalls aus Ostasien stammen.

  • Wie viele Kampfkünste legt auch Hapkido Wert auf Disziplin, Respekt und Selbstverbesserung.
  • Hapkido beinhaltet auch eine Vielzahl von Techniken wie Schläge, Tritte, Würfe und Hebel, die auch in anderen Kampfkünsten wie Judo, Taekwondo und Aikido zu finden sind.

Was Hapkido jedoch einzigartig macht, ist sein umfassender und integrativer Ansatz zur Selbstverteidigung. Während sich viele Kampfkünste auf bestimmte Arten von Techniken konzentrieren (z.B. Schläge und Tritte im Taekwondo oder Würfe und Hebel im Judo), kombiniert Hapkido all diese Elemente in einem einzigen System. Dadurch ist es eine sehr vielseitige und praktische Kampfkunst zur Selbstverteidigung.

Ein weiteres einzigartiges Merkmal von Hapkido ist die Betonung „weicher“ Techniken und die Nutzung der Energie des Gegners. Anstatt sich auf rohe Kraft zu verlassen, lehrt Hapkido seine Praktizierenden, die Angriffe des Gegners gegen sich selbst zu nutzen, ähnlich wie im Aikido oder Judo. Dieser Aspekt des Hapkido macht es besonders effektiv für kleinere oder körperlich schwächere Personen, da sie nicht versuchen müssen, ihren Gegner mit reiner Kraft zu überwältigen.

Schließlich ist die Einbeziehung von Atemtechniken in das Training ein weiteres Merkmal, das Hapkido von vielen anderen Kampfkünsten unterscheidet.

Die Hapkido Grundtechniken

  • Angriffstechniken (Son Sul und Jok Sul): Bei diesen Techniken geht es darum, den Gegner anzugreifen. Beispiele sind verschiedene Arten von Schlägen (Son Sul) und Tritten (Jok Sul). Diese Techniken können eingesetzt werden, um den Gegner zu schwächen oder aus dem Gleichgewicht zu bringen. Sie können durch Schattenboxen und das Üben mit einem Sandsack oder einem anderen Trainingsgerät verbessert werden.
  • Verteidigungstechniken (Hosinsul): Diese Techniken konzentrieren sich auf die Abwehr von Angriffen. Beispiele sind Würfe und Hebel (Kukki Sul) sowie Waffentechniken, die ab dem Schwarzgurt gelehrt werden. Mit diesen Techniken können Angriffe abgewehrt und der Gegner kontrolliert werden. Sie können durch Partnerübungen und das Einüben von Reaktionen auf verschiedene Angriffe verbessert werden.
  • Falltechniken (Nakbob): Diese Techniken lehren das sichere Fallen und das Abfangen von Stürzen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sind besonders wichtig in einer Kampfkunst wie Hapkido, die viele Würfe und Hebel beinhaltet. Sie können durch das Üben auf einer weichen Matte und unter Anleitung eines erfahrenen Trainers verbessert werden.
  • Atemtechniken (Danjon Hohup): Diese Techniken helfen, die innere Energie zu kontrollieren und Stress abzubauen. Sie können durch ruhige, meditative Übungen und Konzentration auf den Atem verbessert werden.
  • Waffentechniken (Mugi Sul): Hapkido beinhaltet auch den Einsatz von Waffen wie Kurz- und Langstock, Gehstock, Schwert, Fächer und Seil. Diese Techniken können eingesetzt werden, um die Reichweite und Durchschlagskraft zu erhöhen. Sie können durch Training mit sicheren Trainingswaffen und unter Anleitung eines erfahrenen Trainers verbessert werden.
  • Freikampf (Chayu Taeryon): Der Freikampf ist eine Vorstufe zum Ernst- oder Wettkampfkampf. Im Hapkido liegt der Schwerpunkt mehr auf der Selbstverteidigung als auf der kämpferischen Auseinandersetzung.

Übungen für zu Hause

Auch wenn Hapkido idealerweise in einem Dojang (Trainingsraum) unter Anleitung eines erfahrenen Trainers geübt wird, gibt es einige Übungen, die ihr auch zu Hause machen könnt, um eure Fähigkeiten zu verbessern.

Fähigkeiten trainieren

  • Schattenboxen: Schattenboxen ist eine gute Möglichkeit, eure Angriffstechniken zu üben. Stellt euch einen imaginären Gegner vor und führt verschiedene Schläge und Tritte aus. Achtet dabei auf eure Form und Technik.
  • Dehnen: Beweglichkeit ist im Hapkido sehr wichtig, vor allem bei den hohen Tritten. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
  • Atemübungen: Die Atemtechniken des Hapkido können auch zu Hause geübt werden. Versucht, euch auf eure Atmung zu konzentrieren und sie mit euren Bewegungen zu synchronisieren.
  • Fallübungen: Wenn ihr eine weiche Unterlage habt, könnt ihr auch Falltechniken üben. Achtet darauf, dass ihr genügend Platz habt und nichts in der Nähe ist, an dem ihr euch verletzen könntet.
  • Waffentechniken: Wenn ihr schon fortgeschritten seid und eine Übungswaffe habt, könnt ihr auch die Waffentechniken üben. Achtet aber darauf, dass ihr genügend Platz habt und euch nicht verletzen könnt.

Beweglichkeit und Fitness

Fitness spielt eine entscheidende Rolle in jeder Kampfkunst, einschließlich Hapkido. Ein guter allgemeiner Fitnesszustand kann dazu beitragen, eure Leistung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und eure Ausdauer zu erhöhen. Hier sind einige Fitnesstrainingstipps, die ihr zu Hause durchführen könnt:

  • Krafttraining: Viele Hapkido-Techniken erfordern Kraft, vor allem in den Armen und Beinen. Einfache Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Sit-ups können helfen, diese Muskeln zu stärken.
  • Herz-Kreislauf-Training: Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, um die Ausdauer zu verbessern. Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Radfahren können helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.
  • Gleichgewichtsübungen: Gleichgewicht ist ein wichtiger Aspekt im Hapkido, besonders bei den Wurf- und Tritttechniken. Übungen wie Yoga oder das Stehen auf einem Bein können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
  • Kern Übungen: Ein starker Kern (Bauch- und Rückenmuskulatur) kann die Stabilität und die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper verbessern. Übungen wie Planks oder Russian Twists können helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken.
  • Beweglichkeitstraining: Wie bereits erwähnt, ist Beweglichkeit im Hapkido sehr wichtig. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Philosophie & Basis

Die Philosophie des Hapkido ist tief in den Prinzipien der Harmonie und des Gleichgewichts verwurzelt. Schon der Name „Hapkido“ ist ein Hinweis auf diese Philosophie, denn er setzt sich aus drei koreanischen Wörtern zusammen:

  • „Hap“ bedeutet „Harmonie“ oder „Koordination“
  • „Ki“ bezieht sich auf „Energie“ oder „Lebenskraft“ und
  • „Do“ bedeutet „Weg“ oder „Kunst“.

Zusammen übersetzt bedeutet Hapkido „der Weg der koordinierten Energie“.

Grundgedanken von Hapkido

Hapkido lehrt den Übenden, mit seinem Gegner in Harmonie zu sein, anstatt sich ihm entgegenzustellen. Das bedeutet, dass man die Bewegungen und die Energie des Gegners nutzt, um ihn zu kontrollieren und zu besiegen, anstatt sich auf rohe Kraft zu verlassen.

Diese Philosophie spiegelt sich in den vielen „weichen“ Techniken des Hapkido wider, wie z.B. Würfe und Hebel, die darauf abzielen, die Angriffe des Gegners gegen sich selbst zu richten.

Grundlagen der Kampfkunst

Hapkido basiert auf den Prinzipien des Taoismus, einer alten chinesischen Philosophie, die den Fluss der Energie und die Einheit der Gegensätze betont. Im Taoismus wird das Universum als ein System komplementärer Kräfte wie Yin und Yang betrachtet und der beste Weg, sich in diesem Universum zu bewegen, besteht darin, mit diesen Kräften in Harmonie zu sein.

Diese Philosophie spiegelt sich im Hapkido wider, wo das Ziel darin besteht, mit dem Gegner in Harmonie zu sein und seine Energie zu nutzen, um ihn zu kontrollieren.

Tipps für Anfänger

Wenn ihr mit Hapkido anfangt, gibt es einige Dinge, die ihr beachten solltet, um euren Einstieg so reibungslos wie möglich zu gestalten:

Ausrüstung

  • Trainingskleidung: Für das Training benötigt ihr einen Dobok, den traditionellen Trainingsanzug für Hapkido. Er besteht aus einer weißen Jacke und einer weißen Hose. Ein weißer Gürtel ist in der Regel der Einstiegsgürtel für Anfänger.
  • Schutzausrüstung: Je nach Dojang und Trainingsfortschritt benötigt man Schutzausrüstung wie Kopfschutz, Zahnschutz, Hand- und Fußschützer und eventuell Tiefschutz.
  • Trainingswaffen: In fortgeschrittenen Trainingsstadien werden auch Trainingswaffen benötigt, wie z.B. ein Bambusstock oder ein Übungsschwert. Diese werden in der Regel vom Dojang zur Verfügung gestellt, können aber auch selbst gekauft werden.

Tipps für einen guten Start

  • Den richtigen Dojang finden: Dojang ist nicht gleich Dojang. Sucht euch einen, in dem die Atmosphäre positiv und unterstützend ist und der Trainer qualifiziert und erfahren ist.
  • Habt Geduld: Hapkido ist eine komplexe Kunst und es braucht Zeit, die Techniken zu beherrschen. Erwartet nicht, dass ihr sofort alles perfekt beherrscht. Habt Geduld mit euch und euren Fortschritten.
  • Trainiert regelmäßig: Wie bei jeder Fertigkeit ist auch beim Hapkido regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg. Versucht mindestens ein paar Mal pro Woche zu trainieren.
  • Achtet auf eure Gesundheit: Achtet darauf, euch vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Achtet auch auf eure Ernährung und darauf, genügend Wasser zu trinken.
Maximilian Hitzler
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