15 Kampfsportarten: Liste, Vergleich & effektivster Kampfsport

Es gibt eine breite Auswahl an Kampfsportarten, zu den bekanntesten zählen Karate, Judo, Kickboxen, Boxen, MMA oder Krav Maga. Aber es gibt weitaus mehr Kampfsportarten, nicht nur aus dem asiatischen Raum. Ihr fragt euch sicher, welche Kampfsportart passt zu mir? Worin unterscheiden sie sich und welcher Kampfsport ist am besten zur Selbstverteidigung geeignet?

Hier findet ihr eine Liste mit den größten Kampfsportarten, einen Vergleich, FAQ und erfahrt, welcher Kampfsport besonders effektiv zur Selbstverteidigung ist!

Inhaltsverzeichnis

Mit Kampfsport wehrhaft im Notfall
Kann man sich mit Kampfsportarten überhaupt verteidigen?
Informationen für Einsteiger: Das Wichtigste vorab
Kampfsportarten Liste beliebter Kampfkünste
Welcher Kampfsport für Senioren, Kinder & Frauen
Kampfsportarten Vergleich: Welcher Kampfsport passt zu dir?
Welche Kampfsportart ist zur Verteidigung besonders effektiv?
FAQ rund um Kampfsport

Mit Kampfsport wehrhaft im Notfall

Gewalt ist keine Lösung, nie! Leider kommt es aber im Alltag, in Beziehungen, auf Reisen und Co. immer wieder zu Gewalt, Überfällen und der Notwendigkeit sich verteidigen zu können, wie diese Statistiken zeigen.

33% aller Frauen in Europa erleben körperliche oder sexuelle Gewalt
(EU-Studie 2014 – Quelle)

23% der Deutschen fühlen sich im öffentlichen Raum eher oder sehr unsicher.
(Statista 2022 – Quelle)

2021 gab es 5,05 Mio. Straftaten, davon rund 0,5 Mio. Gewaltdelikte.
(Statista 2022 – Quelle)

Uns geht es nicht darum Angst zu verbreiten. Mir möchten Betroffenen Mut machen und dafür sorgen, dass Menschen in Notsituationen besser reagieren können.

Kann man sich mit Kampfsportarten überhaupt verteidigen?

Die Antwort ist ja, absolut. Allerdings kommt es natürlich auf die Situation an. Gegen einen Bären oder einen Angreifer mit Schusswaffen gibt es selbstverständlich Grenzen. Jedoch hat man durch die Kenntnis von Kampfsporttechniken und Vitalpunkten sowie Fitness einen erheblichen Vorteil in einer Notsituation, egal welcher Art. Im Video seht ihr, welche Kräfte bei einem Schlag wirken:

Informationen für Einsteiger: Das Wichtigste vorab

Vorteile von Kampfsport: Fördert die Fitness, macht selbstbewusst, hilft Kindern beim Lernen und macht euch wehrhaft gegenüber Angreifern!

Entstehung: Die meisten Kampfsportarten sind in Asien entstanden, es gibt aber auch neuere Stilrichtungen bspw. aus USA sowie Israel.

Welcher Kampfsport: Je nach Kampfsportart liegt der Fokus auf dem Kampf mit Waffen, Verteidigung, mentaler Stärke etc. Je nachdem was ihr sucht, eignet sich ein bestimmter Kampfsport mehr als ein anderer.

Zur Verteidigung geeignet: Jeder Kampfsport hilft bei der Verteidigung, denn ihr werdet dadurch fitter, erkennt und übt Gefahrensituationen, erlernt Abwehr- und Angriffstechniken.

Effektivster Kampfsport: Wenn ihr nur die für den Ernstfall trainieren möchtet, und Fitness und andere Faktoren zweitrangig sind, besucht am besten einen Selbstverteidigungskurs, der speziell auf Verteidigung ausgelegt ist, weniger auf das Training und Fitness.

Gute Schulen: Kampfsportvereine gibt es auch in eurer Stadt. Eine gute Schule erkennt ihr an einem erfahrenen Trainer, einem guten Vereinsgedanken der Mitglieder, Mitgliedschaft in Verbänden und anhand von Meinungen im Internet (kritisch sein).

Keine Berührungsängste: Als Anfänger startet man nicht mit Wettkampfsport und auch nicht im Vollkontakt. Daher müsst ihr keine Sorgen oder Ängste haben. Es beginnt mit Ausdauertraining, wichtigen Abwehrtechniken und Schlag- und Tritttechniken.

Kampfsportarten Liste beliebter Kampfkünste

Im Folgenden findet ihr eine Liste mit Kampfsportarten. Klickt einfach auf einen Link, dort erfahrt ihr noch viel mehr über die Kampfkunst.

Welcher Kampfsport für Senioren, Kinder & Frauen

Im Prinzip kann jede/r jeden Kampfsport ausüben, egal welches Alter oder körperlichen Voraussetzungen ihr habt. Euer Wille ist entscheidend. Allerdings sind manche Kampfsportarten härter als andere, erfordern mehr Beweglichkeiten etc. Daher eignen sich manche Kampfsportarten besser für manche Geschlechter bzw. Altersgruppen.

Kampfsport für Kinder

Für Kinder gibt es eigentlich keine auszuschließende Kampfsportart. Wichtig ist nur, dass sie in einem guten Kurs landen und der Trainer ein gutes Händchen für den Umgang mit Kindern hat. Die meisten Kampfkünste sind für Kinder eher spielerischer Natur.

Weiterlesen: Selbstverteidigung für Kinder

Kampfsport für Senioren

Senioren sind zumeist in ihrer Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit eingeschränkt. Daher gilt es hierbei einen geeigneten Kampfsport zu finden.

Fokussiert auf Selbstverteidigung ist Krav Maga oder ein Selbstverteidigungskurs. Auch Judo nutzt die Kraft des Angreifers und eignet sich.
Wenn es eher um den Fitnessfaktor geht, können Wing Chung, Jiu Jitsu oder Tai Chi sehr gut passen.

Weiterlesen: Selbstverteidigung für Senioren

Kampfsport für Frauen

Es gibt keine Einschränkungen bei Kampfsportarten für Frauen. Falls gewünscht, werden oft spezielle Frauenkurse angeboten, die ohne Männer stattfinden. Da Frauen von Natur aus in Größe und Stärke andere Voraussetzungen mit sich bringen, können geeignete Kampfkünste gewählt werden, die die Kraft der Angreifer gegen diese nutzen

Effektiver Kampfsport ist Krav Maga oder spezielle Selbstverteidigungskurse.
Die Kraft des Gegners wird bei Judo sowie Jiu Jitsu gegen den Angreifer eingesetzt.
Aber auch alle anderen Kampfsportarten werden euch helfen fit zu sein, auf Angriffe vorbereitet zu sein und euch zu wehren.

Weiterlesen: Selbstverteidigung für Frauen

Kampfsport für Männer

Für Männer gibt es genauso wie für Frauen keine Einschränkungen bei Kampfsportarten.

Beliebt sind auch Kampfarten, die eine gewisse Härte mit sich bringen. Das können zum Beispiel Sportarten wie MMA oder Kickboxen sein.
Effektiv ist u.a. Krav Maga.
Weit verbreitet sind die Klassiker wie Karate, Boxen oder Taekwondo.

Kampfsportarten Vergleich: Welcher Kampfsport passt zu dir?

Ihr wisst noch nicht genau welcher Kampfsport für Euch geeignet sein könnte? Dann seid Ihr hier genau richtig, anhand der folgenden Fragen könnt ihr eure Sportarten zur Selbstverteidigung ermitteln:

1. Zunächst einmal müsst ihr wissen, dass Kampfsportarten teilweise andere Zielstellung haben: Verteidigung (für das Militär oder Bevölkerung), sportliche Ertüchtigung oder Training des Geistes/ Konzentration. Oft ist es ein Mix.

2. Manche Kampfsportarten sind härter als andere: Kickboxen und MMA sind sehr hart, Tai Chi hingegen ist auf sanfte Abläufe ausgelegt. Und habt keine Sorge, bei einer Anfängergruppe im Kickboxen schlägt man sich nicht sofort die Zähne ein. Jede Kampfkunst kann auch auf seine Weise und den Teilnehmern angemessen trainiert werden.

3. Probieren geht über studieren – nehmt an einem Probetraining teil: Es ist sehr empfehlenswert ein paar Schnupperkurse zu besuchen und sich einen Einblick zu verschaffen. Denn das Umfeld, eure Trainingspartner und der Trainer machen sehr viel aus. Sie entscheiden maßgeblich über den Erfolg. Denn nur wenn ihr motiviert seid und regelmäßig trainiert, werdet ihr den Kampfsport erlernen.

➡️ Überlegt euch auch zunächst was euer Ziel ist. Wählt ein paar passende Kampfsportarten aus und prüft das Angebot vor Ort und versucht es einfach!

In den Folgenden Fragestellungen vergleichen wir passende Kampfsportarten, um euch eine Hilfestellung zu bieten.

Wie schwer ist welche Kampfsportart?

Wie komplex ist die jeweilige Kampfsportart zu erlernen, weichen die Bewegungsabläufe stark vom Alltag ab?

– Grundsätzlich werden bei allen Kampfsportarten intuitive Bewegungsabläufe gelehrt und gesucht.
– Hervorzuheben sind hierbei ggf. Krav Maga, Sambo und ggf. Kickboxen. Denn diese Kampfsportarten wurden teilweise vom Militär entwickelt, mit dem Ziel, dass die Techniken schnell zu vermitteln und zu erlernen sind.

Es gibt auch Kampfstile, die Jahrelange Übung erfordern. Bzw. in den Augen der Lehrmeister stellt es eine Lebensaufgabe dar, die Technik, den Geist und seine Umwelt dabei zu vereinen.

Wie lange muss man Kampfsport üben bis man ihn beherrscht?

In welcher Zeit lassen sich Grundtechniken erlernen und wie lange dauert es bis man die Sportart „beherrscht“.

– Die Grundbewegungen, -schläge, -tritte, -würfe und Hebel lassen sich bei allen Sportarten innerhalb von 12 Monaten erlernen. Vorausgesetzt, das Training wird zweimal die Woche besucht.
– Bis ihr allerdings schwierige Kicks gut beherrscht, vergehen Jahre. Das liegt daran, dass es nicht nur auf die Technik ankommt, sondern auch auf Beweglichkeit.

Krav Maga verfolgte früher das Ziel, Soldaten innerhalb weniger Wochen kampffähig zu machen und schneidet daher auch hier gut ab.

Wie effektiv sind die einzelnen Kampfsportarten?

Kann die Kampfsportart im Ernstfall helfen sich gegen einen oder mehrere Gegner zur Wehr zu setzen.
– Hier schneiden letztendlich alle Kampfsportarten gut ab. Denn ihr Hintergrund ist die Verteidigung.
– Davon ausgenommen sind nur sehr wenige, wo es eher um Fitness und Beweglichkeit geht (bspw. Thai Chi oder Tae Bo).
– Einige Kampftechniken sind vom Militär entwickelt worden, daher auch besonders effektiv gegen mehrere Angreifer.

Wie viel Kondition braucht man für Kampfsport?

Wie viel Fitness ist notwendig, um die Kampfsportart auszuüben und wie wirkt sich das Training auf das Fitnesslevel aus.

– Wer schon einmal einen Trainingskampf hatte, weiß wie anstrengend das ist. Daher ist der Konditionspunkt ein wichtiger Faktor. Auch zur Selbstverteidigung ist es sehr sinnvoll eine gewisse Fitness mitzubringen.
– Das Gute an allen klassischen Kampfsportarten ist die Erhöhung der Fitness. Lediglich bei jenen, die nur auf die Selbstverteidigung ausgerichtet sind, schneiden hier schlechter ab, da die Fitnessübungen einen geringeren Anteil ausmachen.
– Besonders anstrengend sind die Kampfsportarten, die auch viele Kicks einbeziehen, beispielsweise Kickboxen, Muay Thai oder MMA.

Wie hoch ist der Kraftbedarf bei Kampfsportarten?

Ist die Kampfsportart auch ohne hohen Kraftbedarf zu erlernen bzw. auszuüben – bzw. wie wirkt sich das Training auf das Training der Muskelkraft aus.

– Kampfkünste die explizit die Kraft des Gegners nutzen, um sie gegen diesen einsetzen sind für körperlich schwache Menschen gut geeignet. Das ist beispielsweise Judo sowie Jiu Jitsu.
– Aber auch sehr effektive Kampfsportarten gleichen diesen Faktor aus, so ist auch Krav Maga oder Sambo eine gute Wahl.
– Beim Training werdet ihr natürlich an Fitness zulegen. Allerdings werdet ihr dadurch nicht unbedingt Muskelpakete. Daher könnt ihr euer Kampfsport-Training noch um ein Muskeltraining ergänzen.

Es ist jedoch selten entscheidend, wie viel Kraft ihr habt. Es geht vielmehr darum Angriffe gut abzuwehren und an der richtigen Stelle beim Gegner zu treffen.

Wie beweglich sollte man für Kampfsport sein?

Die Anforderungen an die Beweglichkeit variieren innerhalb der Kampfsportarten mitunter erheblich. Das betrifft in erster Linie die Beweglichkeit für Würfe oder auch Fußtritte.
– In jeder Kampfsportart existieren beim Training für Fortgeschrittene Tritttechniken, die ein hohes Maß an Beweglichkeit erfordern.
– Jedoch kann das Anfängertraining auch mit geringer Beweglichkeit absolviert werden. Und ihr erhöht eure Beweglichkeit mit jedem Training.
– Gerade bei Kampfsportarten, die viele Fußtritte beinhalten (Taekwondo, Muay Thai und Kickboxen) ist Beweglichkeit natürlich ein erheblicher Faktor.

Welche Kampfsportart ist zur Verteidigung besonders effektiv?

Als effektivste Kampfsportart zur Selbstverteidigung können wir Euch guten Gewissens das Krav Maga empfehlen.

Der Begründer legte großen Wert darauf, dass es effektiv ist, schnell erlernt werden kann und dabei keine allzu hohen körperlichen Anforderungen benötigt.
Ihr erlernt hier gezielt jene Techniken, die Euch im Notfall helfen können. Außerdem baut Krav Maga auf natürliche Reflexe und ist damit einfacher zu erlernen als die meisten anderen Kampfsportarten und Kampfkünste.

Weiterlesen: Mehr über Krav Maga

FAQ rund um Kampfsport

Hier findet ihr Antworten auf häufige Fragen rund um das Thema Kampfsport. Solltet ihr noch eine Frage haben, schreibt uns einfach!

Kann man einen Kampfsport zuhause erlernen?

Nein, eher nicht. Sicherlich könnt ihr eure Fitness verbessern und Grundtechniken zur Abwehr und zum Angriff üben.

– Fehler in der Stellung und Lücken in der Abwehr werdet ihr allerdings nicht bemerken.
– Zudem fehlt euch ein ganz wichtiger Baustein: Die Partnerübungen und Übungskämpfe.

Im Verein oder mit erfahrenen Übungspartner lernt ihr die richtigen Grundlagen, macht schneller Fortschritte und schärft euer Auge für Bewegungen. Kurzum, zu Beginn solltet ihr auf alle Fälle in einen Verein gehen, Bewegungsabläufe können und sollten aber zuhause vertieft werden.

Wann ist man bereit für einen Wettkampf?

Es dauert mindestens Jahre bis man im Vollkontakt kämpfen kann, und nicht völlig untergeht. Je nach Kampfstil müssen Kampftechniken, Hebel, Faustkampf, Fußtechniken, Bodenkampf oder der Kampf mit Waffen lange geübt und perfekt beherrscht werden, bevor man für einen Wettkampf bereit ist.

Man muss zwar keinen schwarzen Gürtel haben, bis man an einem Wettkampf teilnehmen kann, allerdings sollte man schon fortgeschrittener sein. Bei hartem Training ist es bereits nach 2 bis 3 Jahren möglich.

Wie oft sollte man Kampfsport trainieren?

Das ist ganz von eurem Ziel abhängig:

– Wenn ihr an einem Wettkampf teilnehmen und euch mit den besten messen wollt, dann solltet ihr täglich trainieren oder mindestens 5-mal die Woche. Und das über mehrere Jahre.
– Wenn ihr euch fit halten und im Ernstfall verteidigen möchtet, dann ist es ausreichend, wenn ihr zweimal die Woche trainiert. Und noch einen weiteren Sport (Joggen, Schwimmen, Fitnessstudio…) ausübt.
– Wenn euer Ziel ist, besser auf einen Ernstfall vorbereitet zu sein, dann solltet ihr ein paar Intensivkurse besuchen (bspw. mehrere Nachmittage) und die Übungen vertiefen.

Was kostet eine Mitgliedschaft in einem Kampfsport-Verein?

Die Mitgliedschaft im Verein für Kampfkunst variiert sehr nach Region und beläuft sich auf 30€ bis 100€ im Monat. Das hängt ganz davon ab, wie viele Mitglieder es gibt, wie teuer die Miete ist, welche Ausrüstung vorhanden ist.

Ein reiner Selbstverteidigungskurs, der einen Nachmittag lang geht, kostet meist um die 100€. Ihr müsst aber nicht gleich Mitglied werden, ein Probetraining ist in aller Regel kostenlos und ermöglicht euch einen Einblick.

Aktuelle Beiträge

Boxsack Basics: Findet den perfekten Boxsack für euer Heimtraining

Mobbing am Arbeitsplatz: Tipps & Hilfestellungen für Betroffene

Wohnung & Haus effektiv vor Einbruch schützen: 10 Tipps & FAQ

So findet ihr eine gute Selbstverteidigungsschule!

Mobbing in der Schule: Ein Leitfaden für Betroffene

Selbstbewusstsein stärken: 16 Tipps und Übungen für mehr innere Stärke!

Einbruchschutz der Fenster: Schwachstellen & Empfehlungen

Baseballschläger: 10 Tipps zu Transport, Legalität & Anwendung

Elektroschocker kaufen: Effektive Modelle & Tipps zum Kauf

Sind Elektroschocker legal? Tipps zu Erwerb, Führen & Einsatz

Schmerzgriffe der Polizei: Anwendung & Kontroverse

Kampfsport Gürtel richtig binden: So geht’s

Über
Letzte Artikel

Maximilian Hitzler

Seit meiner Kindheit faszinieren mich Kampfsportarten (u.a. Karate, Boxen, Kickboxen). Das Training im Verein und privat gibt mir Kraft und Energie. Die Vorteile des Sports (Fitness, Beweglichkeit etc.) sind das eine - sie sind aber auch der Schlüssel zu etwas viel Wichtigerem: Freiheit, Sicherheit und Selbstbewusstsein.

Beruflich bin ich im Online-Marketing tätig und erstelle unter anderem Websites - der Beruf ist längst zur Leidenschaft und zum Hobby geworden. Was liegt da näher, als beide Hobbys zu verbinden und die beste Website zum Thema Kampfsport, Sicherheit und Selbstverteidigung zu erstellen? Die Geburtsstunde von DefPort! Lest hier mehr über uns

Ich freue mich über Feedback, schickt mir eine E-Mail oder folgt uns auf Facebook!

Letzte Artikel von Maximilian Hitzler (Alle anzeigen)

Boxsack Basics: Findet den perfekten Boxsack für euer Heimtraining - 23. November 2023
Mobbing am Arbeitsplatz: Tipps & Hilfestellungen für Betroffene - 15. November 2023
Wohnung & Haus effektiv vor Einbruch schützen: 10 Tipps & FAQ - 3. November 2023

Kampfsportarten: Liste, Vergleich, Effektivität & bester Kampfsport